第九套廣播體操mp3

第九套廣播體操 曲，西西找了好久沒(méi)找到，就自己用格式工廠做的，是第九套廣播體操原視頻里的。

第九套廣播體操（又名《大眾廣播體操》）�！洞蟊姀V播體操》由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。它以“科學(xué)簡(jiǎn)便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí)，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，突出了“健康、歡樂(lè)、時(shí)代”的風(fēng)格。廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

第九套廣播體操發(fā)布現(xiàn)場(chǎng)
國(guó)家體育總局將正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為8節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)。

　隨著社會(huì)的發(fā)展，國(guó)人的體育活動(dòng)正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng)，或是對(duì)學(xué)生時(shí)代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí)、去鍛煉？國(guó)家體育總局群體司的賀鳳祥處長(zhǎng)說(shuō)，雖然現(xiàn)在集中做操的熱情要比以前低，但新操會(huì)用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人。
　　本套廣播體操的創(chuàng)編者之一、北京體育大學(xué)教授張平說(shuō)，相對(duì)于前幾套廣播體操，新操的針對(duì)性更強(qiáng)。
　　同時(shí)，第九套廣播體操也經(jīng)過(guò)生理和生化的測(cè)試，科學(xué)性更強(qiáng)。對(duì)于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。在科學(xué)性上做了些實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)表明，它對(duì)心肺功能有明顯的改善，運(yùn)動(dòng)量和消耗能量都是中等，對(duì)血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅(jiān)持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。

預(yù)備節(jié) 原地踏步
　　第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
　　第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
　　第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
　　第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×4）
　　

深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）
　　預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方
　　口令至原地踏步時(shí)，半握拳
　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反
第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）
　　第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°
　　第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭
　　第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方
　　第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)
　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）
　　第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前
　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸
　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸
　　第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)
　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）
　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)
　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)
　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)
　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）
　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)
　　第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)
　　第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）
　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下
　　第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次
　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)
　　第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）
　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手
　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手
　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方
　　第四拍，站起，成立正姿勢(shì)
　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反
第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)
　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上
　　第二拍，跳成立正姿勢(shì)
　　第三拍，跳成右腳在前的弓步
　　第四拍，跳成立正姿勢(shì)
　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下
　　第六拍，跳成立正姿勢(shì)
　　第七八拍，動(dòng)作同五六拍
　　第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍
第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）
　　一至四拍，原地踏步四拍
　　第四拍還原至立正姿勢(shì)
　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°，眼看前上方
　　七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反