教你練肌肉(The Weight Training Handbook)

鍛煉肌肉雖然不是鍛煉你的海綿體，它卻對你的海綿體的延時的有很好的幫助，鍛煉之后會有這樣的效果：腰不酸了，腿不疼了，身體更健康了。

辦公室白領慣于久坐導致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面積蔓延�，F在，大多數人都意識到鍛煉是預防這些疾病出現的最好途徑。健身俱樂部和體育館受到大家的歡迎，舉重、爆發(fā)力和抗阻訓練成了家喻戶曉的名詞。

目錄:
概述
抗阻訓練
抗阻訓練的益處
訓練目標
體型
身體評估
需求分析
營養(yǎng)方案
基礎解剖學和生理學
心肌
平滑肌
骨肌
運動
神經系統(tǒng)
結締組織
肌肉結構
骨肌的收縮
骨肌收縮的不同方式
主要肌肉群
正確的訓練諒地
常規(guī)熱身運動
特殊熱身運動
伸展運動
訓練的基本指導方針
訓練的要求
舉重房的安全
安全保障規(guī)則
健身禮儀
訓練項目
訓練項目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和軀干
臀部
大腿
不腿和腳
總體性爆發(fā)力
訓練方案
負載/抵抗力
試舉次數
休息時間
訓練阻數
減輕體重訓練方案
心肺耐力訓練文字雜
肌耐力訓練文字雜
肌肉張力訓練文字雜
肌肉膨脹訓練方案
體力訓練方案
爆發(fā)力訓練方案
總結