教你練肌肉(The Weight Training Handbook)

鍛煉肌肉雖然不是鍛煉你的海綿體，它卻對(duì)你的海綿體的延時(shí)的有很好的幫助，鍛煉之后會(huì)有這樣的效果：腰不酸了，腿不疼了，身體更健康了。

辦公室白領(lǐng)慣于久坐導(dǎo)致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面積蔓延�，F(xiàn)在，大多數(shù)人都意識(shí)到鍛煉是預(yù)防這些疾病出現(xiàn)的最好途徑。健身俱樂部和體育館受到大家的歡迎，舉重、爆發(fā)力和抗阻訓(xùn)練成了家喻戶曉的名詞。

目錄:
概述
抗阻訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練的益處
訓(xùn)練目標(biāo)
體型
身體評(píng)估
需求分析
營(yíng)養(yǎng)方案
基礎(chǔ)解剖學(xué)和生理學(xué)
心肌
平滑肌
骨肌
運(yùn)動(dòng)
神經(jīng)系統(tǒng)
結(jié)締組織
肌肉結(jié)構(gòu)
骨肌的收縮
骨肌收縮的不同方式
主要肌肉群
正確的訓(xùn)練諒地
常規(guī)熱身運(yùn)動(dòng)
特殊熱身運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練的基本指導(dǎo)方針
訓(xùn)練的要求
舉重房的安全
安全保障規(guī)則
健身禮儀
訓(xùn)練項(xiàng)目
訓(xùn)練項(xiàng)目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和軀干
臀部
大腿
不腿和腳
總體性爆發(fā)力
訓(xùn)練方案
負(fù)載/抵抗力
試舉次數(shù)
休息時(shí)間
訓(xùn)練阻數(shù)
減輕體重訓(xùn)練方案
心肺耐力訓(xùn)練文字雜
肌耐力訓(xùn)練文字雜
肌肉張力訓(xùn)練文字雜
肌肉膨脹訓(xùn)練方案
體力訓(xùn)練方案
爆發(fā)力訓(xùn)練方案
總結(jié)