減肥視頻大全app

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功能

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特色

頂尖教練個(gè)性化課程
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和頂尖教練做朋友
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怎么快速有效的減肥

控制飲食的量

減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對(duì)要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。

在東北，很多地方，冬天都是只吃兩頓飯的。那里的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點(diǎn)不會(huì)對(duì)健康有什么太大影響。

增加運(yùn)動(dòng)

少吃，還要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很講究的。不僅是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。

需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的�？梢赃x擇非劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運(yùn)動(dòng)。把兩個(gè)腿抬起來，像騎自行車那樣運(yùn)行個(gè)2，3分鐘。重復(fù)幾次。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿就會(huì)明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，也利于快速入睡。剛開始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會(huì)覺得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。

減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，效果更好了。我當(dāng)時(shí)也就用這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了明顯的效果。

多吃減肥的食品

在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會(huì)增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

更新日志

輕加APP 6.7.9版本：
1.新增健康數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)。
2.新增專業(yè)老師指導(dǎo)入口。
3.新增悅吃，悅康，悅知打卡。
4.新增歡迎頁支持視頻播放。
5.修復(fù)視頻播放問題。

版本記錄

2020-04-28 版本: 6.8.1

輕加APP 6.8.1版本：1.新增健康數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)。2.修改專業(yè)老師指導(dǎo)內(nèi)容。3.增加營(yíng)養(yǎng)師添加入口。要減肥，上輕加！希望本次的改版能獲得您的喜愛~

中文名：輕加減肥

包名：com.sythealth.fitness

MD5值：089e482aabc6a4e251f625a0fb3ed57e