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需要訓(xùn)練頸部的職業(yè)也很多，比如伏案工作者。如果伏案工作者不進(jìn)行頸部訓(xùn)練，頸椎蛻變或頸椎病發(fā)病率大于80%。比如文字工作者，電腦工作者，駕駛員等伏案工作者都是頸椎病高危人群。
脖子的訓(xùn)練頸部訓(xùn)練方法上百種，普通朋友容易做到的有以下幾種：徒手類，抗阻力類，特殊器械類，雙人技巧類。
徒手類：通過自己用手抗阻力反向發(fā)力訓(xùn)練。
或者頸部起橋。
抗阻力類：比如啞鈴送肩加強(qiáng)斜方肌上束。
或者鈴片頸屈伸訓(xùn)練。
特殊器械類：頸部訓(xùn)練器很多，只介紹一種頸部訓(xùn)練帶。看看NFL球員是怎么用頸部訓(xùn)練帶訓(xùn)練的，真比足球運(yùn)動員脖子恐怖。
其實那些脖子比頭粗的家伙更適合伏案工作，他們的脖頸肌肉幫頸椎分擔(dān)了大部分頭部產(chǎn)生的施力，所以同樣伏案2小時，你覺得頸椎酸痛，脖子比頭粗的家伙們只覺得頸部肌肉疼痛，而頸椎軟組織內(nèi)沒有血管靠滲透恢復(fù)很慢，而且你的第二天伏案工作使同一位置持續(xù)受力，最終實現(xiàn)勞損，再到頸椎病。而肌肉富含血管，代謝旺盛恢復(fù)速度快，睡一覺那些脖子比頭粗的家伙們就恢復(fù)了�！鋵嵑芏嗫此莆穆毜墓ぷ�，需要專項訓(xùn)練，大家應(yīng)該有這種意識了。
結(jié)論：伏案工作者們可以做徒手類“通過自己用手抗阻力反向發(fā)力訓(xùn)練”，其它方法則用于專項運(yùn)動員訓(xùn)練使用。
補(bǔ)充答疑：
為什么伏案工作無法起到頸部鍛煉一樣的作用，反而負(fù)擔(dān)都到頸椎上面去了呢？在平時工作的時候有辦法能讓肌肉多替頸椎分擔(dān)一些負(fù)擔(dān)嗎？
1、伏案工作本身的負(fù)荷太低（只有自己頭的重量）而且伏案工作是長時間持續(xù)靜力狀態(tài)，對脖頸肌肉的刺激效果很小。所以伏案工作本身雖然脖頸肌肉也受力，但不可能通過伏案練就粗壯脖子。而脖頸力量訓(xùn)練講求的是高負(fù)荷，短時間，科學(xué)組次數(shù)安排，動態(tài)訓(xùn)練。和伏案動作大部分都是相反。
2、伏案工作時，頸部的受力是持續(xù)受力，比如你打字或玩游戲頸部持續(xù)受力，受力主要來源于頭部的重量。而平時沒有進(jìn)行過頸部訓(xùn)練的人，頸部肌肉很脆弱，可以觀察一下，沒有經(jīng)過頸部力量訓(xùn)練者，脖頸上除了頸椎就是韌帶血管。即，沒有經(jīng)受過頸部訓(xùn)練者，原有的自然狀態(tài)下頸部肌肉支撐不了多久，于是力量就主動轉(zhuǎn)向了頸椎。另一方面，經(jīng)過頸部力量訓(xùn)練者，其頸椎牢固度和骨密度也比普通人高很多。
簡單說，就是訓(xùn)練過的頸部，其頸椎比普通人結(jié)實牢固，這樣的頸椎才能承受程序員們一查程序就幾個小時的高強(qiáng)度對頸椎持續(xù)刺激。
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