助眠管家

助眠管家是一款可以幫助用戶快速進(jìn)入睡眠的軟件。晚上不想睡，白天困成狗，是現(xiàn)在年輕人的真實(shí)寫照。助眠管家app利用白噪音技術(shù)，幫助用戶放松身體，松下緊繃的狀態(tài)，幫助用戶快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。想睡一個(gè)好覺，就趕緊來(lái)西西下載助眠管家app吧。

助眠管家應(yīng)用介紹：

可以幫助睡眠的神奇應(yīng)用。了解一下為什么 White Noise 會(huì)讓人睡得更香。多種環(huán)境聲音幫助你白天精神放松 、睡眠香甜。你夜晚睡不著嗎？是不是想在坐飛機(jī)時(shí)補(bǔ)個(gè)覺？你的新生兒是不是總在半夜醒來(lái)？

白噪聲是什么？可以幫助人入睡嗎？

白噪聲（white noise）是指功率譜密度在整個(gè)頻域內(nèi)均勻分布的噪聲。 所有頻率具有相同能量密度的隨機(jī)噪聲稱為白噪聲。從我們耳朵的頻率響應(yīng)聽起來(lái)它是非常明亮的“咝”聲（每高一個(gè)八度，頻率就升高一倍。因此高頻率區(qū)的能量也顯著增強(qiáng)）。白噪聲比普通噪聲更好。至少對(duì)某些人是如此。

如何快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

1.保持相對(duì)平和的心情的前提下，躺在你心愛的床鋪上，擺出一個(gè)令你感覺最舒適的姿勢(shì)；最好事先洗個(gè)熱水澡，有條件的可以泡會(huì)澡，有助于緩解疲勞。

2.形成良好的規(guī)律時(shí)間睡覺的習(xí)慣。這樣能夠讓身體知道什么時(shí)候應(yīng)該休息來(lái)緩解白天的壓力和勞累。要制定好睡覺時(shí)間計(jì)劃并每天晚上都要堅(jiān)持，包括你寶貴的周末！

3.定好至少七小時(shí)睡眠的目標(biāo)。雖然我們很多人沒有那么多，不足的睡眠會(huì)導(dǎo)致人的皮質(zhì)醇處在高水平，沒有足夠的睡眠會(huì)產(chǎn)生抗胰島素性，機(jī)體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險(xiǎn)因素。有條件的最好做到每天要午休。小睡10到30分鐘是最好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進(jìn)入深度睡眠狀導(dǎo)致醒來(lái)的時(shí)候感覺昏昏沉沉。不要把工作、學(xué)習(xí)一季閑雜事等帶入臥室，如果將睡眠以外的工作等帶入臥室便會(huì)潛意識(shí)的告訴自己不能睡。床只用于跟臥室有關(guān)的活動(dòng)，這樣才能放松思維。工作和學(xué)習(xí)，醒來(lái)再說(shuō)吧。

4.保持臥室的涼爽。有條件的最好將臥室的溫度調(diào)在16和23攝氏度之間。一個(gè)極端溫度的房間會(huì)導(dǎo)致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。

5.不要面對(duì)鬧鐘�？磿r(shí)間會(huì)產(chǎn)生更多的壓力，使其難以入睡。另外，電子產(chǎn)品的人工光源也會(huì)影響我們的晝夜節(jié)律。同時(shí)，鬧鐘最好設(shè)置為輕柔的輕音樂，不要過(guò)于熱情的歌曲。

6.平常多寫日記。思考或從事緊張的壓力活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，導(dǎo)致人的警覺性。但在日記里把那些壓力或緊張寫下來(lái)，可以幫助我們消除內(nèi)心的不安與焦躁。研究表明，某些類型的日志會(huì)讓我們更能看到過(guò)去一天中的積極的而不是消極的方面。

7.喝一些溫暖的東西，調(diào)整呼吸，讓自己的氣息長(zhǎng)且勻，吸氣自己把握，呼氣的時(shí)候才是重點(diǎn)，呼氣的時(shí)候讓自己身體某一部位放松下來(lái)，比如左手、右肩、面部，最好是有一定規(guī)律。當(dāng)然直接自上而下也是很好的。

中文名：助眠管家

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