梭哈健身

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怎么堅(jiān)持健身：

1、樹(shù)立目標(biāo)

目標(biāo)的力量是無(wú)窮的，給自己樹(shù)立一個(gè)合理有美好的目標(biāo)，鼓勵(lì)自己去健身，向著目標(biāo)不斷前進(jìn)。可以是周目標(biāo)，月目標(biāo)，年目標(biāo)，一步步激勵(lì)自己，向著一個(gè)積極的方向前進(jìn)。

2、健身伙伴

健身需要伙伴，分享健身的快樂(lè)和疲勞。同伴可以在你快樂(lè)時(shí)候，和你一起開(kāi)心，在你疲勞的時(shí)候，推你一把；伙伴讓快樂(lè)更快樂(lè)，讓疲勞減輕一半，繼續(xù)戰(zhàn)斗。健身其實(shí)更是毅力的戰(zhàn)斗，有了伙伴，我們更有勇氣，不再孤單。

3、快樂(lè)健身

健身應(yīng)該是快樂(lè)的。想想健身后自己的樣子，它給我們帶來(lái)的健康和伙伴，我們沒(méi)有理由不快樂(lè)。健身是身體的召喚，我們的身體需要運(yùn)動(dòng)，健康和快樂(lè)。健身也是愛(ài)好的培養(yǎng)，我們的生活離不開(kāi)愛(ài)好，健身就是一個(gè)很好的愛(ài)好。瑜伽，太極，舞蹈，跑步，羽毛球，游泳，你喜歡什么？

4、榜樣力量

身邊有很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人嗎？看看他們健康的體魄和快樂(lè)的樣子，你受到鼓舞了嗎？是的，我也想像她、他一樣。擁有讓人羨慕的健美的身材，健康的身體，快樂(lè)的心情。做個(gè)時(shí)尚達(dá)人，健身達(dá)人吧。

5、習(xí)慣成自然

習(xí)慣的力量是難以估量的。當(dāng)你習(xí)慣了某一個(gè)事情之后，你會(huì)覺(jué)得，那就是你這一天的某個(gè)時(shí)候該做的。不做你會(huì)覺(jué)得難受，不舒服。你也不會(huì)因?yàn)榭菰锒�不愿去做了。因�(yàn)橹挥凶隽松眢w和心情才舒服。

6、變換形式

健身方式不是一成不變的，春天你可以跑步，自行車(chē)，夏天你可以游泳，瑜伽，秋天你可以爬山，太極，冬天你可以室內(nèi)跑步，肌肉健身。隨著季節(jié)變化，變換不同的健身項(xiàng)目，可以讓健身更快樂(lè)，更容易適應(yīng)和堅(jiān)持。

健身的好處：

一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。

四、健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過(guò)于猛烈的快速長(zhǎng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。

中文名：梭哈健身

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