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幾種最常用的養(yǎng)生方法:

1.養(yǎng)成睡前溫水洗澡的習慣
白天是交感神經興奮，晚上睡后是副交感神經興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應夜間的植物神經調配，有助于提高性功能，改善睡眠。務必記住，過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮，反而使神經變得緊張，所以宜用３８～３９℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒。

2.合理的飲食
飲食要適量，避免高動物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅為維護正常性功能所必需的微量元素，一般動物性食品中含鋅豐富，而且易吸收利用。植物性食品中鋅即使含量豐富，由于植酸鹽及植物纖維素影響，吸收較少。中、老年人宜進食含鋅較豐富的食物，如牡蠣等貝殼類小水產、魚蝦及牛肉、酸牛奶、蛋、黃豆與豆制品。

3.保證有足夠的睡眠與休息
有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床后即感全身精疲力盡，此時就不易產生興趣。如果勉強進行，勢必會影響夫妻生活質量。對于這些人，夫妻生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由于大腦皮層尚處于抑制狀態(tài)，不易引起性興奮，要有較長的準備時間。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到性高潮后的安撫，對丈夫來說也得不到射精后的短時睡眠，易出現(xiàn)疲勞。這是個缺點，所以可安排在休息日的早晨。夫妻生活后馬上長時間入睡反而易引起次日疲乏感。早晨夫妻生活后也應盡量爭取少眠片刻，即使閉目假寐，處于似睡非睡狀態(tài)１０～２０分鐘也好。

中文名：微養(yǎng)生

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