每日腿部鍛煉app

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每日腿部鍛煉app介紹

每日腿部鍛煉是每日鍛煉系列應用程序的一部分, 本應用程序包含快速有效的每日例行鍛煉方式, 通過詳細步驟指導您在自己家中舒適地進行最適合您的鍛煉, 男女均適用。

特色

這些經(jīng)過驗證的有效鍛煉方式由我們的認證私人教練詳細演示, 

能幫助您鍛煉所有的主要肌肉。每日只需幾分鐘時間, 即可到達調理身體, 強健體魄的效果。, 

鍛煉程序的界面簡單明了,包含視頻和計時器,讓您輕松照做并理解每一種鍛煉方式。這些選擇您的鍛煉程序并照做即可! 

完整版本特性: 更多的鍛煉方式 隨機與自定義功能,可設定每日不同的鍛煉方式 

腿部鍛煉方法推薦

伸張

任何做其他運動先做伸張是重要，參考一下圖片。

開始腿部運動

先下面介紹的各動作，要單獨做2組，然后做循環(huán)運動（circuit training)來提高強度。

1. 徒手深蹲

深蹲是體能訓練的代表動作之一。

-鍛煉方法

：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。

深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨

腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。

男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

中文名：Daily Leg Workout FREE

包名：com.tinymission.dailylegworkoutfree

MD5值：deea24653082efd30d86b63553b7f880