30天腹肌挑戰(zhàn)app

30天腹肌挑戰(zhàn)app，想擁有腹肌，想鍛煉腹肌，想保持腹肌，都可以用30天腹肌挑戰(zhàn)app來幫助你達(dá)成目的！詳細(xì)的教程，按天數(shù)安排每天的鍛煉內(nèi)容，快來下載看看吧

30天腹肌挑戰(zhàn)app介紹

“30天腹肌挑戰(zhàn)”，提供簡單實(shí)用的腹肌練習(xí)，讓您在30天塑造迷人腹肌，征服心中女神，贏取白富美，走上人生的巔峰。想想是不是有點(diǎn)小激動(dòng)？ 

功能特色

簡單而且科學(xué)的腹肌練習(xí)組合。仰臥起坐，卷腹，仰臥抬腿，平板支撐，兼顧腹肌鍛煉的每一個(gè)細(xì)節(jié)。 
練習(xí)時(shí)候播真人教學(xué)視頻，讓您注意聯(lián)系的細(xì)節(jié)，動(dòng)作更規(guī)范。 
貼心的提醒功能，讓您不會(huì)錯(cuò)過每天練習(xí)。 
提供練習(xí)模式，在完成每天的挑戰(zhàn)之后，可以根據(jù)實(shí)際情況增加鍛煉的強(qiáng)度。

怎么鍛煉腹肌

做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐，可見這個(gè)方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時(shí)間還是不夠

騎自行車法，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動(dòng)作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿

觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了

升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強(qiáng)度很大，剛開始做的時(shí)候可能吃不消，如果能堅(jiān)持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力

鍛煉時(shí)候的飲食也很重要，一般吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮

中文名：30 Day Ab Challenge

包名：com.teerstudios.abschallenge

MD5值：1a96ff8f1b7302f44a993bd1839006b7