平板支撐（plank）app

平板支撐app是一款健身應用軟件，平板支撐公認為訓練核心肌群的有效方法，相傳駱家輝平板支撐能做60分鐘以上，國內(nèi)眾多知名人物也紛紛效仿，如潘石屹，武僧一龍等，你只需要不大的場地加上堅持與毅力就能鍛煉出傲人的身材。

鍛煉方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

應用簡介：

平板支撐、腹肌撕裂者、減肥操，一個軟件，全搞定，輕松健身、快速減肥，助你飛。

包含訓練、挑戰(zhàn)、記錄、健身社區(qū)等模塊，專為愛美的你準備，不管你是想減脂、減肥、瘦腰、瘦臀、瘦腿，瘦大腿、瘦小腿，還是想增肌、增肥，或者就是想鍛煉鍛煉，或者是想產(chǎn)后恢復，她都是你的完美選擇。

軟件特色：

記錄模塊記錄了你訓練的點滴，見證著你腹肌、馬甲線、人魚線、比基尼橋、腰窩的變化，見證著你的大肚腩變小蠻腰，見證你大肥肉變完美肌肉，小手腕變麒麟臂。

挑戰(zhàn)模塊，和全網(wǎng)的平板支撐(plank)高手一起來挑戰(zhàn)吧。

健身社區(qū)，就是一個運動社區(qū)啦，在這兒，你可以學習到各種健身知識、運動知識，欣賞運動小大人們曬的腹肌、馬甲線，以及各種健身照片，美美的，更有性感私房照哦。此外，還可以和達人討論各種健身、減肥、減脂、增肌、增肥、產(chǎn)后恢復等話題。

親，快來做一個腹肌撕裂者吧；愛健身，想運動，就選平板支撐，一起囚徒健身。

更新日志：

1.每天發(fā)紅包，健身，還能搶紅包，有木有？有！

2.新增腰跡，每日記錄身體的變化，關鍵是別人看不到！

3.新增每日健身咨詢、健身美圖。

4.修改bug，程序更穩(wěn)定。

注意事項：

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)

中文名：平板支撐

包名：com.echo.plank

MD5值：f9b8945e1317d73cada06dacf8ec82b9