不同于女士健身是為了減肥，男士健身的目的是為了練出肌肉，讓自己的身形更挺拔，所以運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增強(qiáng)。本合集收錄了男士健身計(jì)劃范文3篇，歡迎有需要的朋友前來(lái)下載。
范文摘選
星期一
★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個(gè)/組×3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹�。╇p腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）俯臥挺身15個(gè)/組×2組（背�。┨_(tái)階20個(gè)/組×2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
★休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
星期三
★重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
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