成年人通常需要每晚睡7到9個(gè)小時(shí)才能感到恢復(fù)徹底、狀態(tài)良好。然而，美國(guó)人的睡眠時(shí)間與過(guò)去相比越來(lái)越少。全國(guó)睡眠基金會(huì)在2005年的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人平均睡眠時(shí)間為每晚6.9個(gè)小時(shí)，與19世紀(jì)過(guò)相比，每晚減少約2小時(shí)，與50年前相比，每晚減少1小時(shí)，甚至與2001年相比也減少了約15至25分鐘。
遺憾的是，我們沒有很好地意識(shí)到睡眠不足的不良影響。賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員要求志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。這些志愿者只是稍稍感到困意，并認(rèn)為他們的身體咿D(zhuǎn)相對(duì)正常。然而，測(cè)試表明，兩周時(shí)間里，他們的認(rèn)知能力和反應(yīng)時(shí)間逐漸下降。到測(cè)試結(jié)束時(shí)，他們健康受損程度那些48小時(shí)不睡覺 的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是一樣的。
不僅如此，睡眠過(guò)少的后果可能不只是認(rèn)知能力和情緒問(wèn)題。芝加哥大學(xué)的研究人員已經(jīng)證明，睡眠過(guò)少能夠改變體內(nèi)某些激素的分泌。這些變化會(huì)促進(jìn)食欲，削弱對(duì)飽食的感覺，井改變身體對(duì)糖類攝入量的反應(yīng)，導(dǎo)致體重增加，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
由凱斯-西部保留地大學(xué)醫(yī)學(xué)院的蘇珊·雷德蘭及其同事進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，高中生的睡眠時(shí)間與肥胖程度成反比。睡眠時(shí)間越短，超重的可能性就越大，睡眠時(shí)間為6到7個(gè)小時(shí)的學(xué)生身體超重的可能性是睡眠超過(guò)8小時(shí)的那些學(xué)生的2.5倍以上。 在人們發(fā)現(xiàn)睡眠不足和肥胖之間可能存在聯(lián)系之前，研究人員已經(jīng)把睡眠不足和高血壓、心臟病患病幾率加大聯(lián)系起來(lái)。 好消息是，充足的睡眠可以抵消這些影響。研究發(fā)現(xiàn)，讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象連續(xù)兩天睡10個(gè)小時(shí)可以把激素水平平恢復(fù)到正常，饑餓感和食慾水平下降近25%。
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